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如何讓你擁有良好睡眠

文章來源:?????發布時間:2016-10-09?????點擊:1303

睡覺其實就是一種簡單的養生,睡眠質量的好壞直接影響著一個人的健康水平。那么如何創造一些外界條件,擁有良好睡眠呢?這里有四個要素對睡眠質量影響蠻大的。接下來,就讓我們一起來了解下影響睡眠質量的四個因素都有哪些。
睡眠姿勢

無論男女老少,最佳的睡姿是右側臥位,因為這樣不會壓迫到肝臟,同時,人的舌根也往右邊倒,可以保證呼吸的暢通。而孕婦應選擇左側臥位。俗話說“站如松,坐如鐘,臥如弓”,睡覺的時候,身體彎曲如弓,可以讓全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠質量。
睡眠時間

一般來說,晚上11點以后人的體溫開始下降,在這一過程中睡眠質量最好。凌晨兩點以后人的體溫開始回升,睡眠變淺。因此,早睡早起的習慣優于晚睡晚起的習慣。不要強求晚上一定睡足8個小時,成年人每天保證6—8個小時的睡眠即可,青少年則應保證8—9個小時的睡眠時間。一般來說,老年人的睡眠時間相對少一些,應保證每天6小時左右,且規律的作息時間很重要。
睡眠環境

調節臥室的光線和溫濕度,把臥室設計成一個讓人向往睡覺的地方,保證其幽暗、安靜、舒適。一般來說,冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳,且室內濕度不宜超過60%。還要防止臥室有噪音或其他干擾,比如床伴鼾聲、亮光、干熱環境等都會破壞睡眠環境。如遇到上述情況,可用眼罩、耳塞、加濕器和風扇等改善。容易失眠的人,不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾,有助于盡快入眠。
睡眠用具

床和褥墊的硬度要適中,以保持人體脊柱維持正常生理彎曲,使肌肉不易產生疲勞。枕頭的高低要合適,以稍低于人體肩到同側頸部距離為宜,一般為5—8厘米。康姿百德寢具不但能夠滿足人體正常的生理彎曲,而且實現了“睡眠與健康”的完美結合,符合當代人的生活節奏與健康訴求,將睡眠體驗提升到了新的高度。
古人云,先睡心,后睡眠。所謂先睡心,指睡前一定要情緒平穩,不要興奮、激動。很多人將白天沒處理完的工作和不快情緒帶回家,心事太多自然睡不安穩。所以臨睡前將自己的不良情緒扔掉,從而保證優質的睡眠質量。
溫馨提示
康姿百德提示您:天氣溫度多變,請預防感冒。加強鍛煉,合理膳食,保證睡眠,這樣才能有更好的精氣神兒投入到工作和生活中。
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