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夏季的養生與保健

文章來源:?????發布時間:2008-07-30?????點擊:81

一年四季中,夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是人體新陳代謝旺盛的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍于機體表面。皮膚毛孔開泄,而使汗液排出。通過出汗以調節體溫,適應暑熱的氣候。夏季養生應注意的原則是:
(1)精神調養:
夏季烈日酷暑,腠理開泄,汗液外泄,汗為心之液,心氣最易耗傷,所謂“壯火食氣”。夏季神氣調養要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養。因此,在夏季,應有廣泛的興趣愛好,多參加一些文娛活動,夏令營活動,外出旅游,消夏避暑等,這樣既使人心曠神怡,又可鍛煉身體。
(2)起居調養:
夏季暖熱之氣盛,人應晚睡早起,順應自然,保養陽氣。由于夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間短,要適當午睡,以保持充沛的精力。夏季暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔開放,肌體最易受風濕邪氣侵襲。如果不注意調攝,人體氣血虛弱,再遇邪氣侵襲,很容易引起手足麻木不遂、面癱等病。在衣著方面,由于天熱多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤換。久穿濕衣、汗衣,刺激皮膚,會引起多種疾病。
(3)飲食養生:
夏季陽氣在外,陰氣內伏,人的消化功能較弱,食物調養應著眼于清熱消暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。酷暑盛夏,因出汗多常感口渴,適當用些冷飲,可幫助散發熱量,補充水分、鹽類和維生素,起到清熱解暑的作用,如西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等;切忌因食涼而暴吃冷飲,生冷瓜果等,否則,會使胃腸受寒,引起疾病。
(4)運動調養:
夏季的運動鍛煉對健康起著重要作用。夏天氣候炎熱,對人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑,所以,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時,到公園、河岸、湖邊,或庭院,選擇合適的項目鍛煉,如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進行游泳鍛煉,更令人心曠神怡,有利于調節情志,增進健康。
(5)防病保健:
夏季天暑地熱,若人體正氣不足,濕熱之邪常乘虛而入,容易引起暑病。在夏季要科學安排工作、學習,做到勞逸結合,防止在烈日下過度暴曬,注意室內降溫措施,使居室環境盡量做到通風涼爽,保證睡眠,注意飲食,家里備些防暑飲料和藥物,如西瓜、酸梅汁、綠豆湯等。
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